10 เคล็ดลับเกี่ยวกับการกินซึ่งมีส่วนช่วยลดน้ำหนักในระยะยาว

เชื่อว่าสาวๆ หลายคนหวังให้การลดน้ำหนักเห็นผลได้ในระยะยาว แต่บางครั้งก็มักจะเกิดความย้อนแย้งในเรื่องของพฤติกรรมการบริโภคอาหารของตัวเองที่ส่งผลให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผลอย่างที่ตั้งใจไว้ วันนี้เราขอนำ 10 เคล็ดลับเกี่ยวกับการกินซึ่งมีส่วนช่วยลดน้ำหนักในระยะยาวมาแบ่งปันให้ได้ลองทำตามกันค่ะ จะมีอะไรบ้างนั้นตามไปอ่านพร้อมๆ กันเลย

10 เคล็ดลับเกี่ยวกับการกินซึ่งมีส่วนช่วยลดน้ำหนักในระยะยาว

1.กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ

การกินอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ จะช่วยลดปัญหาการกินอาหารในปริมาณที่เกินอัตรา เพราะการงดกินมื้อใดมื้อหนึ่งไป จะทำให้ร่างกายเกิดความรู้สึกหิวก่อนเวลา ตัวอย่างเช่น หากร่างกายขาดมื้อเช้า จะส่งผลให้อัตราการเผาผลาญลดลงจากเดิมประมาณ 1-5 เปอร์เซ็นต์ นั่นอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ปีละ 4 กิโลกรัมเลยทีเดียว

2.กินอาหารประเภทเส้นใยสูง

อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยสูงทั้งผัก ผลไม้ หรือธัญพืช ล้วนมีส่วนช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังเป็นอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งเป็นสารอาหารที่ให้ผลดีต่อร่างกายอย่างมาก

3.กินถั่วเปลือกแข็งวันละ 30 กรัม

สาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผลในระยะยาว ควรจำกัดปริมาณการกินถั่วเปลือกแข็งให้ได้ประมาณวันละ 30 กรัม ซึ่งถั่วเปลือกแข็งที่สามารถหากินได้ง่าย โดยจะมีทั้งเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง และถั่วประเภทวอลนัท

4.เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

การเคี้ยวอาหารช้าๆ และละเอียด จะช่วยให้ร่างกายสามารถย่อยอาหารได้ดี และยังเป็นการส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อให้รับรู้ถึงความรู้สึกอิ่มของร่างกาย ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีด้วยกัน

5.ลดอาหารที่มีไขมันซ่อนรูป

ประเภทของอาหารที่มีไขมันซ่อนรูปมีทั้งไอศกรีม ช็อกโกแลต เบเกอร์รี่ รวมทั้งขนมไทยที่มีส่วนผสมของแป้ง น้ำตาล และกะทิ ซึ่งหากสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักสามารถลดปริมาณการกินอาหารชนิดนี้ได้ก็จะเป็นการดีต่อการลดน้ำหนักให้ได้ผลในระยะยาวนั่นเอง

6.ลดการกินรสชาติเค็มจัด

อาหารที่มีรสชาติเค็มคืออาหารที่มีส่วนประกอบของเกลือหรือโซเดียมสูงมาก ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายต้องเก็บน้ำไว้มากกว่าปกติ ส่งผลให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ยาก

7.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

อย่างที่ทราบกันดีว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้พลังงานสูงเกือบเท่ากับไขมัน ซึ่งโดยปกติไขมัน 1 กรัม จะให้พลังงานแก่ร่างกายประมาณ 9 กิโลแคลอรี ในขณะที่แอลกอฮอล์ 1 กรัม ให้พลังงานสูงถึง 7 กิโลแคลอรีเลยทีเดียว จึงทำให้ร่างกายอ้วนง่าย เนื่องจากร่างกายมีการเปลี่ยนแอลกอฮอล์ไปเป็นไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์ได้นั่นเอง

8.หลีกเลี่ยงการกินจุบจิบ

การกินจุบจิบทำให้ปริมาณการกินอาหารในแต่ละวันสูงเกินไป เนื่องจากพฤติกรรมการกินจะทำให้กินมากจนเกินไปอย่างไม่รู้ตัว

9.หลีกเลี่ยงการกินครีมเทียม

ครีมเทียมเป็นอาหารที่ไม่ได้ให้โปรตีน แคลเซียม และวิตามินชนิดอื่นๆ แก่ร่างกายแต่อย่างใด ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้นมจืดพร่องมันเนยหรือนมชนิดขาดไขมันแทน

10.หลีกเลี่ยงอาหารประเภทพลังงานว่างเปล่า

ในส่วนของอาหารประเภทพลังงานว่างเปล่ามีทั้ง น้ำตาล น้ำอัดลม และอื่นๆ ซึ่งน้ำตาล 1 ช้อนชา จะเพิ่มพลังงานส่วนเกินแก่ร่างกายประมาณ 16 กิโลแคลอรีเลยทีเดียว ดังนั้นหากหลีกเลี่ยงได้ก็จะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลดีมากยิ่งขึ้น

การลดน้ำหนักให้ได้ผลในระยะยาวมีวิธีการที่ไม่ยากแต่อย่างใด เพียงแต่ต้องอาศัยการมีวินัยในเรื่องของการเลือกกินและหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด ซึ่งแน่นอนว่าอาหารบางชนิดที่ควรหลีกเลี่ยง อาจเป็นอาหารที่สาวๆ ชื่นชอบกันอย่างมาก แต่เพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและส่งผลดีต่อร่างกายของเราเอง จำเป็นต้องอาศัยความอดทนและความมีวินัยต่อไปนั่นเองค่ะ

3 เคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี บอกลาความอ้วนไปตลอดชีวิต

  1. เติมแต้มบุญด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ

เมื่อออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาแล้ว เราไม่จำเป็นต้องงดของที่ชอบกินเพราะระบบเผาผลาญจะทำงานได้ดีกว่า เหมือนเป็นแต้มบุญของการออกกำลังกายที่เราสะสมมา เมื่อเรามีกล้ามเนื้อแล้วเราสามารถหยุดออกกำลังกายได้ช่วงหนึ่งและกินได้ตามใจชอบโดยไม่ต้องกลัวอ้วน

  1. 40 : 60 กินแบบมีฟังก์ชัน

“คนเราต้องมีอาหารที่อยากกินบ้าง มื้อไหนทำกินเองเราก็ทำให้ดีไปเลย มื้อไหนที่เรามีอาหารอร่อยที่อยากไปกินก็กินได้ แต่ต้องแบ่งสัดส่วนให้ชัดเจน”

การเลือกกินแบบแบ่งสัดส่วนอย่างชัดเจนนั้นในหนึ่งวันสามารถกินอะไรก็ได้ 40% และกินสิ่งที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย 60% หรืออาจจะเลือกแบ่งเป็น มื้อฟังก์ชันดีต่อกาย กับ มื้อฟังก์ชันดีต่อใจ เพื่อไม่ให้เครียดจนเกินไป จนทำให้ล้มเลิกความตั้งใจที่จะดูแลตัวเองในที่สุด

อยากผอมต้องทำอย่างไร? ลดไขมันอย่างไรให้หุ่นเฟิร์ม? งดเมนูอร่อยที่ตัวเองชอบจะได้ผลไหม ออกกำลังกาย งดบุฟเฟต์ เลี่ยงขนมหวาน กินอาหารคลีน โหมใช้ชีวิตในฟิตเนส เพื่อให้ได้มาซึ่งการมีรูปร่างที่ดีแบบคนอื่น

จะกว่าไหมถ้าทุกคนมีรูปร่างที่ดีและร่างกายที่แข็งแรง โดยไม่ต้องงดเมนูอร่อยที่ตัวเองชอบ และใช้ชีวิตที่เป็นตัวเองได้อย่างอิสระ เหมือนกับคุณใบคา พึ่งอุดม แคสเซล เจ้าของเพจ “ชะนีมีกล้าม” ที่เปลี่ยนสิ่งที่ต้องทำของการไดเอ็ต เป็นสิ่งที่อยากทำด้วยความสนุกแบบเข้าใจตัวเอง

  1. ทำตลอดชีวิตไม่ได้อย่าทำ

“อย่าผอมตามคนอื่นจนตัวเองต้องใช้ชีวิตลำบาก เพราะคนที่ต้องลงมือทำคือตัวเรา ให้เริ่มถามตัวเองก่อนว่า เราจะทำวิธีแบบนั้นได้ตลอดชีวิตหรือเปล่า ถ้าคำตอบคือไม่ นั่นคือไม่ใช่”

เปลี่ยนจากสิ่งที่ต้องทำเป็นสิ่งที่อยากทำ สนุกกับมัน แล้วมันก็จะเป็นวิถีชีวิตที่เราทำไปได้ตลอด และจะกลายเป็นเฮลตี้ไลฟ์สไตล์จะดีกว่าทำตามกระแส เพราะเมื่อวันที่กระแสไปแล้วเราอาจทำได้ไม่ตลอด

เนื้อหาจาก

  • https://www.sanook.com/women/170069/
  • https://www.fwd.co.th/th/fwdmax/sport/baika-fit/

 

ติดตามอ่านต่อได้ที่ gogo-asuka.com